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요즘 제철 제가 젤 좋아하는 과일 딸기랍니다

딸기는 칼로리도 낮아 딸기 100g당 27kcal라고 하는데요.

딸기는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋으며,

딸기 5~6개 정도면 하루에 필요한

비타민C 권장량을 모두 섭취할 수 있습니다.

 

딸기 알고먹어용~~

딸기의 효능에 대해 알려드릴게요^^

 

① 딸기에 함유된 '안토시아닌' 성분이 시력을 회복하고 개선해주고, 비타민C가 자외선을 차단하여 눈 건강에 좋습니다.

② 폴리페놀의 일종인 '안토시안' 성분이 혈액의 산화를 예방하여 혈관을 보호하는 효능이 있습니다.

③ 딸기에 각종 비타민과 '메틸살리실레이트', '니콘틴산'이 함유되어 있어 류머티즘과 같은 신경통에 좋습니다.

④ 딸기에 호르몬조정에 영향을 미치는 부신피질의 기능을 자극하는 성분이 있어 체력증진, 피로회복에 좋습니다.

⑤ 펙틴과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 자극하여 소화를 개선하고 변비를 예방해줍니다.

⑥ 딸기에 풍부하게 함유된 비타민 C가 콜라겐의 생성에 관여하기 때문에 꾸준히 섭취하시면 주름이 생기는 것을 예방해주는 딸기효능이 있습니다.

⑦ 딸기를 꾸준히 섭취하시면 발암물징 중에 하나인 '니트로소아민'의 합성을 차단해줍니다.

⑧ 딸기에 함유된 칼륨이 혈압 수치를 안정시켜주는 딸기 효능이 있습니다.

달콤하고 맛있는 딸기

많이드시고 예뻐지세요^^

 

커피 하루라도 안마시면 피곤하게 느끼시지 않나요?

저도 커피를 안마셨는데 어느새 하루에 꼭 한두잔은 마시고 있네요..^^

 

오늘은 커피의 효능에는 어떤 것이 있는지 알아보아요~~

 

 

 

 

커피의 성분중 가장 대표적인것이 카페인과 폴리페놀 그리고 카페스톨과 도파민 입니다.

카페인은 체내에 흡수되어 중추신경계 흥분과 대뇌혈관계 수축 작용을 하게 됩니다.

또 아데노신과 아데노신 수용체와 결합을 방해하여 피로감을 줄여주기도 합니다.

커피를 섭취하게 되면 중추신경 흥분으로인한 신경각성으로 신경과 근육긴장효과를 일시적이로 볼수있고

심박수 증사,혈압상승등의 효과를 볼수있습니다.

이뇨작용의 효과도 있지만 일시적인 효과입니다.

폴리페놀은 정상세포간의 신호전달에 중요한 역할을 합니다.
우리 몸에 있는 정상적인 대사과정을 위한 정교한 신호 전달 체계가 활성 산소들 때문에 방해를 받으면 염증이나 암세포가 생겨 질병을 얻게 되죠.
하지만 폴리페놀이 활성산소의 활동을 억제해 정상적인 신호 전달 체계를 유지시켜주는 역할을 합니다.

키페스톨은 암을 예방한다는 성분입니다.



♣기억력
-최근 연구 결과, 200ml 분량의 커피 2잔(200mg의 카페인이 포함됐다)은 당신의 장기간 기억력을 증대시킨다.

♣피부
-2012년 연구 결과에 따르면 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 여성은 피부암에 걸릴 수 있는 위험을 크게 줄인다.

♣간
-하루에 2잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 간경변과 같은 간질환을 예방하는 것으로 나타났다.

♣심리상태
-하버드대학 연구에 따르면 하루에 3~4잔의 커피를 마시는 여성은 우울증이 발생할 확률이 20% 줄어들었다. 카페인은 세로토닌과 도파민과 같은 뇌화학물질에 영향을 미친다.

♣심장
-하루에 200~300mg의 카페인은 휴식하는 동안 혈류량을 증대시켜 심장기능을 더 원활하게 해준다.

♣에너지
-미국의 온라인 학술지에 따르면 운동을 하기 전에 3~4잔의 커피를 마시면 운동을 할 때 더 오래할 수 있는 것으로 나타났다.

♣당뇨병
-하루에 6잔의 커피를 마시면 당뇨병의 위험도를 33% 줄이는 것으로 하버드 연구결과 나타났다.

♣발
-하루에 6잔의 커피를 마시게 되면 남성들의 경우 통풍(gout)의 발생을 59% 줄여준다. 커피가 혈액 속에 있는 요산(uric acid)의 수치를 낮추기 때문이다.

 

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